老人睡前做做睡眠操

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立即到健康社区参与热门讨论 一般来说，老年人的睡眠较差，为此，保健专家设计了一套适宜老年人睡前做的睡眠操，对改善老年人的睡眠很有好处。现介绍如下： 第一节。头向前倾，以感到颈部肌肉有些抽紧为宜，并坚持10秒钟左右，前后左右各做一次。 第二节。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复做10次。 第三节。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟左右。 第四节。双手平举在胸前，两手掌相对，然后用力击掌，再用力挤压手掌，坚持2秒钟左右，双手恢复原位置，重复做10次。 第五节。双手抓住椅子的同一边，慢慢向左扭转上半身，持续10秒钟左右，再向右扭转上半身，持续10秒钟左右，反复做3次。 第六节。双脚往前伸直向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

　　
（转载自《中国老年报》）

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